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6岁儿童如何补钙 儿童补钙要多吃含钙食物

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我们知道青少年儿童的身体处于生长发育阶段,身体所需要的各种营养物质也非常多,尤其是钙质是骨骼生长发育必须的一种营养物质,缺乏钙质就容易引起夜间盗汗、情绪不稳、骨骼变形、身材矮小等问题,那么6岁儿童如何补钙呢?有此疑问的家长朋友们一起来了解一下吧。

专家指出:儿童补钙要多吃含钙食物!
专家研究发现儿童每天所需钙量为300毫克,一般家庭日常膳食主要为大米、面粉、蛋类、奶类、各种蔬菜、粗粮、肉类等,如果没有针对性的多吃含钙食物,那么通过食物摄取到钙量只是身体每天需要钙量的30%,这对于生长发育来说是远远不够的。因此,家长在平时要注意提高孩子的食欲,并多吃含钙的食物,比如各种豆制品、奶制品、瘦肉、鱼虾、海带等。新鲜绿叶疏菜如油菜、芹菜等,可为人体提供丰富的钙质。
除了多吃含有钙质的食物,烹饪方法也要科学合理
儿童通过食物补钙,关键也在于机体吸收多少。所以家长要注意采用科学的烹饪方法,比如平时要吃豆腐、豆制品时,就不能同时吃葱、洋葱、菠菜等含有草酸的食物,防止在身体内形成草酸钙,影响吸收。在炖煮排骨、吃虾皮的时候可以在其中放点醋,醋可以让这些食物中的钙容易游离出来,并转变为离子钙,有利于人体吸收。瓜果的皮也含有大量钙质,在生吃新鲜的瓜果时,应该连皮一起吃掉。而吃大棒骨适当延长炖煮的时间,让孩子吃到其中的骨髓,对于补钙来说也有较高效果。
最后,家长还要知道的是在一些普通食物中同时加入维生素,也会增高钙含量,如让孩子饮用牛奶的时候加维生素A、维生素D,可以促进钙质的吸收。富含维生素D的食物如鸡蛋、牛奶和鱼肝油等。并且维生素D也可通过自身制造。阳光照射人体皮肤后也可自我合成维生素D,因此家长也要让孩子每天多晒晒太阳,就可更好满足对钙质和维生素D的需要。
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